Выбор велотренажера.
Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но из-за огромного количества своих полезных свойств, велотренажеры заслуженно пользуются большим спросом.
Во-первых, в первую очередь работа на велотренажере это достаточно интенсивная тренировка, что само по себе является необходимым условием для нагрузки всей сердечно-сосудистой системы. Используя регулярно велотренажер , в перспективе вы добьетесь стабилизации своего кровяного давления и как следствие уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные физические упражнения способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, тем самым, являясь профилактикой атеросклероза и сопутствующих заболеваний.
Во-вторых, так как велотренажер нацелен на работу главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные и подтянутые ноги и красивую и сексуальную фигуру.
В-третьих, из-за сидячего положения при работе с велотренажером вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Это может быть важным для людей, страдающих артритом, имеющим травмы или только начинающим тренировочный процесс.
И, наконец, в-четвертых, это отличный механизм для увеличения вашего обмена веществ и эффективного похудения. Количество калорий, расходуемых при тренировках с велотренажером , сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно недавних исследований, в среднем люди за час работы для похудения на велотренажере теряют порядка 500 калорий.
Как выбрать велотренажер ?
Выбрать подходящий велотренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных тренажеров давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание, чтобы правильно выбрать велотренажер.
Система нагружения
Система нагружения может быть реализована как механическая, магнитная и электромагнитная.
Механическая
Представляет собой самый простой и дешевый вариант, которая выполнена в виде ремня, с помощью которого и обеспечивается сопротивление при использование тренажера. Нагрузка регулируется степенью его натяжения. Недостатками механической системы является шумность при пользовании велотренажера и недостаточно плавный ход. Также такие велотренажеры имеют ограниченный ряд дополнительных функций
Магнитная
Такие тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). В отличие от тренажеров с механической системой сопротивления такие велотренажеры более оптимальны для использования дома, имеют улучшенный дизайн, функциональный встроенный компьютер.
Электромагнитная
Такую систему используют на самых современных и дорогих тренажерах данного направления. Такие велотренажеры оснащены наиболее функциональными компьютерами со встроенными программами для правильного проведения тренировок, регулировка сопротивления полностью автоматическая, то есть программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки.
Способ посадки на велотренажере
Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определиться со способом «посадки»: вертикальная и горизонтальная. В вертикальной модели человек сидит и использует велотренажер в том же положении, как и обычный велосипед.
В горизонтальной – тренирующий занимает полулежащую позу, будто вы сидите в картинге. Горизонтальная модель велотренажера является более безопасной, по причине того, что во время выполнения упражнений занимающийся всей поверхностью своей спины опирается на спинку тренажера. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и нижнюю часть спины, минимизирует давление на суставы.
Также, прежде чем выбрать велотренажер , стоит обратить внимание на:
весовой лимит, то есть, если вес занимающихся не превышает 50-80кг, то и стоит выбрать соответствующий велотренажер , рассчитанный на приблизительный максимальный вес 100кг., и не переплачивать за тренажер с лимитом в 130 и более кг;
внимательно изучите функциональность компьютера на тренажере – некоторые из функций могут быть достаточно полезными;
на размеры велотренажера, ведь квартиры у нас явно не резиновые, поэтому свободное пространство жизненно необходимо.
Тренировки на велотренажере
Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Но если первоначальная цель это именно похудение, а не строительство мышц ног, то вы должны всегда обращать внимание на скорость (интенсивность), с которой вы тренируетесь.
Так как велотренажеры снабжены функцией подсчета «пройденных» километров, то основными элементами, с помощью которых можно разнообразить и регулировать тренировочный процесс это – расстояние, время и нагрузка. К примеру, вы выбрали какое-то фиксированное расстояние и с каждой тренировкой улучшаете количество времени на его преодоление, со временем варьируете регулятором нагрузки для повышения эффективности работы с велотренажером. То есть вам надо найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением тренажера для максимально полезного результата.
Если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку. Правильно подобранная нагрузка велотренажера должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную тренировку в течение получаса.
Большинство велотренажеров имеют экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося. Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий – без этого показания велотренажера могут быть малоинформативными. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:
Советы для достижения максимального уровня расхода калорий на велотренажере:
1. При работе с велотренажером важно постепенно увеличивать скорость – не нужно тренироваться с одинаковой скоростью постоянно.
2. Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам разнообразить сам процесс.
3. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до получения наиболее оптимального баланса со скоростью, и в конечном итоге с пользой от занятий с велотренажером.
4. Используйте интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого… Даже когда вы находитесь на промежутке низко интенсивной фазы тренировки, вы все равно заняты активным отдыхом.
5. Если у вас велотренажер с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.
6. Не форсируйте прогресс работы с велотренажером, вы не Ленс Армстронг, поэтому цели в вашей тренировке ставьте более реальные и постепенные.
7. Выяснить время, когда вы наиболее мотивированы и энергичны – и стараться выбирать именно это время для тренировок.
Как результат, сожженные калории за время пользования велотренажером будут, безусловно, мотивировать вас продолжать ваши тренировки. Занимайтесь на здоровье!
